Работаем в обычном режиме. Украина победит!

Звоните сегодня

096-74-08-181

с 10:00 до 22:00 без выходных

(пгт. Куликов, Львовская обл.)

Техника езды на велосипеде и работы на велотренажере

         Любая велотренировка начинается с подготовки велосипеда (велоэргометра) к работе. Седло устанавливают на такой высоте, чтобы пяткой выпрямленной ноги касаться педали, находящейся в нижнем положении, ноги при езде не должны до отказа выпрямляться в коленях или быть сильно согнутыми. Высоту руля устанавливают ниже уровня плеч. Наиболее удобная поза — несколько наклонившись вперед (поза велосипедиста).

Частота педалирования (число оборотов педалей) на велотренажере должна соответствовать 60 в 1 мин. Нажимать на педаль следует передней частью стопы так, чтобы основание большого пальца приходилось на середину педали (ее ось). При прохождении стопой верхнего положения сразу начинают надавливать на педаль вперед-вниз, затем — только вниз. Закончив рабочее движение, ногу расслабляют и после прохождения нижнего положения (в этот момент рабочее движение осуществляет другая нога) расслабленно поднимают вверх, чтобы снова начать рабочее движение.

При езде по пересеченной местности следует помнить, что канавы преодолевают не прямо, а наискось; на короткий подъем можно въехать с ходу, а на затяжной — или стоя — «танцовщицей», или петляя от обочины к обочине, как по серпантину; перед выбоиной на дороге руль подтягивают на себя, стараясь приподнять колесо, потом быстро отпускают его и сразу приподнимаются с седла, освобождая заднее колесо от тяжести; так же можно проехать и через лежащую на тропе палку; песчаные участки маршрута можно пройти только на хорошем ходу.

Тренировку на велосипеде лучше проводить в утренние и предвечерние часы, в нежаркое время дня. Вы можете приобрести бу велосипед у нас и укреплять свое здоровье ежедневными поездками, совмещая приятное с полезным. При занятиях в помещении недопустима велотренировка при температуре окружающей среды выше 25°, влажности более 50 %.

Перед тренировкой не рекомендуется пить крепкий кофе, чай; недопустимы прием спиртных напитков, умственное или физическое переутомление, выкуривание большого количества сигарет.

Самоконтроль на велотренировке. Контроль эффективности при езде на велосипеде проводится через каждые 8 нед. Для этого учитывается время преодоления привычной тренировочной дистанции (которая для каждого занимающегося индивидуальна) при тренировочном пульсовом режиме. Сокращение времени, т. е. увеличение скорости при сохранении тренировочной ЧСС, свидетельствует об эффективности тренировочных нагрузок. Уменьшение контрольного времени на 15 % и более от первоначального для занимающихся в возрасте до 40 лет и на 10 % —в возрасте старше 40 лет позволяет перейти к следующей тренировочной программе.

При работе на велотренажере через каждые 7—10 тренировочных занятий рекомендуется проводить контрольные измерения ЧСС. Ее снижение в течение занятия на 5 в 1 мин при одной и той же величине нагрузки свидетельствует о необходимости увеличить сопротивление педалей с помощью устройства так, чтобы ЧСС повысилась до тренировочного уровня. Через 8—10 нед тренировки проводится контроль физического состояния любым методом. Уменьшение ЧСС более чем на 10 % свидетельствует о возрастании функционального уровня, в соответствии с которым проводится коррекция параметров тренировочной нагрузки.

Велотренировку запрещается проводить при острых простудных заболеваниях, даже если они протекают без повышения температуры тела, а также при обострениях хронических заболеваний. При возобновлении занятий после заболеваний или перерыва в занятиях более чем 1 мес тренировка проводится по программе на ступень ниже.